C'est quoi le "Système Nerveux Autonome" ?
Le système nerveux autonome, c’est la partie du système nerveux qui gère les fonctions du corps automatiquement. Il est relié à notre sytème sensoriel et capte toutes les informations de l'environnement. Seule une fraction de ces informations arrivent jusqu'à notre cerveau pensant ! En fonction de ce qu'il capte, il régule notre corps : rythme cardiaque, respiration, digestion, transpiration... Bref, c’est lui qui garde le corps en marche tout le temps, même pendant le sommeil.
Ce système a deux grands « modes de fonctionnement » :
- Le mode sympathique (actif)
- Le mode parasympathique (repos)
Ce mode aide à se mettre en mouvement. Il donne de l’énergie au corps quand il en a besoin : pour courir, faire du sport, jouer, se concentrer, réagir vite, ou simplement être en action.
C'est ce mode qui est activié en cas de perception de danger, préparant physiologiquement le corps au combat ou à la fuite .
Ce mode aide à se détendre, à récupérer, à digérer après un repas, à dormir... C’est un peu le bouton "pause" du corps. Quand ce mode est actif, le rythme cardiaque ralentit, la respiration devient plus calme. C’est essentiel pour reprendre de l’énergie et se sentir bien. Ces deux modes fonctionnent ensemble, un peu comme un accélérateur et un frein dans une voiture. le corps passe de l’un à l’autre selon ce dont il a besoin à chaque moment.
La théorie polyvagale
La théorie polyvagale (Stephen Porges) a mis en évidence que le nerf vague, principal acteur du système parasympathique, avait deux branches actives distinctes : branche vagale ventrale et la branche vagale dorsale. Ainsi le SNA a deux grands modes de fonctionnement engendrant 3 états intérieurs différents.
- • Un état de sécurité ou vagal ventral : on se sent bien, tranquille, on peut discuter, être avec les autres, apprendre... Le corps est détendu mais présent.
- • Un état d’activation ou sympathique : le corps se met en mouvement, prêt à agir, à répondre à ce qui se passe. C’est utile autant pour le sport que pour réagir rapidement en cas de danger.
- • Un état de blocage ou vagal dorsal : parfois, quand une situation est trop difficile ou trop intense, le corps peut « se couper » de la douleur, de l'émotion. On peut se sentir figé, vidé, ou absent, dissocié (jusqu'au malaise vagal : tomber dans les pommes !)
En résumé :
Le corps a un système automatique qui adapte l'état interne selon les situations. Il permet d’être actif, de se reposer, ou de se protéger si c’est trop dur. Et c’est ce système, avec le nerf vague au centre, qui joue un rôle clé dans le bien-être physique et émotionnel.La fenêtre de tolérance
La fenêtre de tolérance (ou de capacité), concept développé par Dan Siegel, représente l'état optimal d'activation du système nerveux dans lequel une personne peut fonctionner, ressentir et traiter ses émotions de façon saine.
- Dans la fenêtre : la personne est régulée, présente, capable de réfléchir et de réagir avec souplesse.
- Hors de la fenêtre :
- Hyperactivation (trop d'activation) : anxiété, panique, colère, agitation.
- Hypoactivation (pas assez d’activation) : engourdissement, dissociation, dépression, sentiment de vide.
Pour éviter de sortir de la fenêtre de tolérance, il est important de ressentir les signaux du corps qui se manifestent dès que nous sommes dans l'une des deux « zones grises »
Plus la charge allostatique augmente plus la fenêtre de capacité diminue !